第四叮嚀是「紓壓放鬆、平常心」。當焦慮影響讀書情緒時,建議起身走動,或聽音樂、散步、泡澡、按摩等紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天,應保持平常心才能展現實力,保持最佳狀態。

第二叮嚀是「適當運動、好體力」。適當運動可增加腦力、體力及專注力,建議考生在每天至少30分鐘輕度運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛,可做些肩頸伸展的動作,幫助紓解壓力,避免精神緊繃。

(中央社記者龍珮寧台北21日電)大學學測明日登場,考生壓力大。衛生福利部國民健康署提出7大叮嚀:規律作息、睡眠充足、保持體力、飲食正常,要吃早餐、穿著保暖,喝溫水等。

內容來自YAHOO新聞

第三叮嚀是「健康飲食、少油膩」。營養均衡早餐,可讓人思慮清晰、精力充沛。三餐應均衡定時,多攝取新鮮蔬菜水果,補充適當的碳水化合物,並以白肉為蛋白質來源。烹調以蒸煮為主,避免平常沒有吃的食物及生冷食物。

含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖與情緒不貸款穩,且會降低飽足感而想進食,這會影響考試情緒及專注力。咖啡因利尿,飲用過多會造成水分流失,考試時若因尿意影響作答,得不償失。

第一叮嚀是「規律作息、睡眠足」。睡夠才可保持體力與頭腦清醒,考前應維持正常規律作息,不要熬夜。為促進睡眠品質,就寢前可聽輕柔音樂及做些頸肩部伸展運動幫助放鬆,有助入眠。

國健署建議考生儘量運用考試休息時間如廁,如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,請戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。1050121

考生如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師溝通反應。

第五叮嚀是「穿著保暖、防疾病」。考試遇寒流,為避免因寒冷而注意力無法集中,建議出門穿著禦寒衣物,注意頭頸部及四肢末端保暖,穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,以多層次穿著,以便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

第六叮嚀是「補充溫水、保健康」。溫開水不但可補充身體所需的水分,更可在寒冬讓身體暖和起來。建車貸議隨身攜帶一壺溫開水,切記不喝含糖飲料、茶飲、咖啡及提神飲料。

學測7大叮嚀 穿暖喝溫水吃早餐

第七叮嚀是「考場規則、要熟悉」。事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊,避免臨陣慌亂;記得攜帶所需文具及准考證應考,另備申請准考證補發所需證件,並與准考證分開放置。

建議考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀,要儘速就醫。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/學測7大叮嚀-穿信用貸款暖喝溫水吃早餐-010258832.html


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